Сон в бодибилдинге: миф или реальность?
Содержимое статьи:
Минимальные рекомендации по сну
- Для оптимального восстановления и роста мышц рекомендовано не менее 7-9 часов сна в сутки.
- Качественный сон позволяет организму вырабатывать гормон роста, необходимый для синтеза белка.
Разбитый сон Хотя некоторые исследования показывают, что разбитый сон может частично компенсировать ночной недосып, он не является равноценной заменой.
Недостатки разбитого сна: - Ухудшение гормонального баланса
- Снижение производства гормона роста
- Повышение уровня кортизола (гормона стресса)
- Нарушение метаболизма и восстановления мышц
Полноценный сон и его влияние на бодибилдинг: - Улучшение анаболизма и синтеза белка
- Снижение мышечной боли и усталости
- Повышение энергии и мотивации
- Укрепление иммунной системы
- Оптимальное восстановление после тренировок
Вывод: Несмотря на то, что разбитый сон может обеспечить некоторый отдых, он не может полностью компенсировать полноценный ночной сон. Для достижения максимальных результатов в бодибилдинге настоятельно рекомендуется придерживаться минимальной нормы продолжительности и качества сна.
✔🔥Assassin’s Creed Вальгалла Gold Edition Xbox One|XS⭐
⭐️ Assassins Creed Вальгалла (Region free) [НАВСЕГДА]
ASSASSIN´S CREED ВАЛЬГАЛЛА SEASON PASS (DLC) XBOX🔑КЛЮЧ
❤️Assassin´s Creed Вальгалла XBOX ONE | Без комиссий💳
⭐️ Assassins Creed Вальгалла - XBOX ONE и XS (GLOBAL)
Астрахань игровые залы
Центральный вентилятор
Dead Bits (STEAM KEY/REGION FREE)
Dead Bunker 4 iPhone ios iPad Appstore КЕШБЕК 30% 💰🎁
Dead Steam Collection (Steam Game | RU+CIS) + подарок
Деньги в интернете
Детские задачи по программированию
Фауна: Животный мир во всей красе - Вопросы и ответы
FINAL STEAM IX 5 (STEAM Steam | RU+CIS)
Final Steam IX (Россия+СНГ) Steam Gift
FINAL FANTASY IX (XBOX)
Глаза и зрение: Почему оно падает, и что с этим делать?
Город Конаково: история и музыка
Женский Журнал Women-hunt.ru: Любовь, Секс, Отношения
Жизнь в России: Калейдоскоп Будней
Жизнь в России: Калейдоскоп Будней
Жизнь в России: Калейдоскоп Будней
Жизнь в России: Калейдоскоп Будней
Как бронировать горящие туры быстро
Как зовут пришельца из Санджей и Крейг?
Какао из савойской капусты
Какао с маршмеллоу из толстолобика
Какао с маршмеллоу из земляники
Кожух вентилятора
Кокосовое печенье для пирожков
Куда жаловаться (и можно ли) на стройку по соседству?.
Лучшие платформы для поиска работы в сети
Лучший вентилятор
Луговская школа: образование и психология
Minecraft: Моя Жизнь в Кубическом Мире
Minecraft: Моя жизнь в пиксельном мире
Moleskine: продукция для бизнесменов
"My Favorite Hobbies"
My Favorite Hobbies
My Favorite Poem by Tyutchev
Написать отзыв о украинской и российской фирме
Недвижимость в Красноярске: выбор квартиры
Недвижимость в Красноярске: выбор квартиры
Недвижимость в Красноярске: выбор квартиры
Новые стили и тенденции
О чем фильм: Без крыши, вне закона
О чем фильм: Без купюр
О чем фильм: Десять лет без права переписки
О чем фильм: Десять негритят
О чем фильм: Десять тысяч дней
О чем фильм: Десять заповедей
О чем фильм: Десятая жертва
О чем фильм: Двенадцатая ночь
О чем фильм: Двенадцатая осень
О чем фильм: И корабль плывет
О чем фильм: И льются слезы
О чем фильм: И море расскажет
О чем фильм: Как украсть миллион
О чем фильм: Койот
О чем фильм: Козерог Один
О чем фильм: Козленок, который считал до десяти
О чем фильм: Лунные горы
О чем фильм: Лунные поляны
О чем фильм: Лунный гонщик
О чем фильм: Мираж
О чем фильм: Миранда со льдом
О чем фильм: Миранда
О чем фильм: Мирка
Обзор видео Мамикса: новинки
Рулетка Чат Онлайн
Сайт администрации города Брянска
Юго-Восток Подмосковья: Центр Культурного Богатства