Дата публикации: 05.12.2025

Бессонница: что делать прямо сейчас

Бессонница: что делать и как справиться

Что такое бессонница?

Бессонница — это нарушение сна, которое проявляется в трудностях с засыпанием, частых пробуждениях или недостаточной продолжительности отдыха. Она может быть временной или хронической и негативно влияет на физическое и эмоциональное состояние.

Причины бессонницы

Стресс и тревога
Неправильный режим дня
Физические заболевания
Психические расстройства
Вредные привычки (например, употребление кофеина и алкоголя)
Недостаток физической активности
Использование электронных устройств перед сном

Что делать при бессоннице

Соблюдать режим сна

Ложиться и вставать в одно и то же время
Не заниматься стимулирующими деятельностями перед сном

Создавать комфортную обстановку

Тёмная, тихая спальня
Подходящая температура (около 18–20°C)

Исключить вредные привычки

Не употреблять кофеин и крепкий чай во второй половине дня
Не курить и избегать алкоголя перед сном

Провести расслабляющие процедуры

Теплая ванна
Медитация или дыхательные упражнения
Чтение книги

Ограничить использование электронных устройств

Исполнять правило "без экрана" за минимум час до сна
Использовать режим ночной подсветки и фильтры для уменьшения синего света

Физическая активность

Регулярные прогулки и умеренные тренировки
Избегать интенсивных упражнений перед сном

Правильное питание

Не есть тяжелую пищу вечером
Предпочитать лёгкие закуски, если голодны

Обращение к специалистам

Если самостоятельные меры не помогают, рекомендуется обратиться к врачу. Врач может назначить диагностику и лечение, включая психотерапию или медикаментозную коррекцию.

Дополнительные ресурсы

Подробнее о способах борьбы с бессонницей можно узнать на странице бессонница что делать.

Автомобили для перевозки материалов на стройке
Безопасность WordPress блога
CamZamZam - фото с вебкамеры и фильтром мозаики
Чат рулетка в 2026: предсказания и тренды
Игры Cartoon Network для всей семьи
Использование плагина Yoast SEO для улучшения SEO-рейтинга
Как настроить плагин Gravity Forms для сбора данных
Как настроить плагин WPForms для создания анкет
Как создать резервную копию сайта с плагином UpdraftPlus
Как создать заглушки с помощью плагина Advanced Custom Fields
Как зарабатывать $1000 за неделю без блога и сайта
Кассы с функцией инвентаризации
Куклы LOL витрина каталог
ЛОР патология: профилактика и меры предосторожности
Мгновенный чат
Мониторинг доменных событий
Онлайн чтение QR-кодов
Перепланировка коридора
Проблема с загрузкой плагинов: что делать, если не устанавливается
Регистрация ИП в Москве через мфц
Современные автомобильные камеры
Сравнение плагинов для управления контентом: Advanced Custom Fields vs Custom Post Type UI
Сравнение плагинов WP Super Cache и W3 Total Cache
Стратегии дохода в Vkontakte
Сумки с кружевом
Трубная продукция для магистральных трубопроводов
Узбекские фильмы режиссеров
Видео чат 18+ онлайн
Видео-знакомства без предварительного уведомления
Выбор хостинга с учетом трафика